5 Tips Olahraga Saat Berpuasa Agar Tidak Dehidrasi!

Tubuh yang bugar selama berpuasa tentu akan membantu kelancaran kamu menjalani ibadah di bulan suci ini. Namun, ada beberapa pendapat yang mengatakan bahwa olahraga saat sedang berpuasa tidak dianjurkan.

Karena bisa mempengaruhi keseimbangan ion dalam tubuh, sehingga kamu akan dehidrasi dan merasa lemas. Tapi, yang harus kamu tahu adalah jenis olahraga yang dimaksud adalah olahraga intensitas tinggi.

Olahraga tersebut akan membuat kamu banyak berkeringat, sehingga ion tubuh akan banyak keluar bersama keringat. Untuk olahraga intensitas rendah justru sangat dianjurkan, lho.

Olahraga Terbaik Saat Berpuasa

Olahraga yang dianjurkan saat berpuasa adalah semua jenis olahraga yang tidak membuat kamu banyak berkeringat, menguras energi, dan juga membuat lemas. Olahraga dengan intensitas rendah ini bisa membuat kamu bugar selama berpuasa.

Olahraga ini bertujuan untuk melemaskan otot, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Banyak kok, olahraga yang bisa kamu lakukan, contohnya seperti di bawah ini :

1. Jogging

Berlari kecil saat pagi hari setelah sholat shubuh atau menjelang berbuka puasa, dijamin akan membuat kamu lebih bersemangat menjalani aktivitas di bulan ramadhan. Hal ini disebabkan karena tubuh kamu menjadi lebih bugar dan sehat.

Tapi, kamu tidak boleh berlebihan. Cukup lakukan selama 30 menit, tubuh kamu akan bugar seharian.

2. Bersepeda

Bersepeda juga bisa menjadi pilihan tepat untuk berolahraga saat berpuasa. Kamu bisa mengelilingi kompleks atau mengelilingi sawah. Bersepeda selama 30 – 45 menit bisa meningkatkan energi kamu, lho.

3. Jalan Santai

Jalan santai bersama teman-teman atau sambil berbelanja, sangat berguna untuk melemaskan otot tubuh dan memperlancar peredaran darah.

5 Tips Olahraga Selama Berpuasa

Setelah mengetahui jenis olahraga yang sesuai saat berpuasa, kami akan memberikan tips sebelum kamu berolahraga saat berpuasa.

Tips ini bertujuan agak kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal dan menghindari dari hal yang tidak diharapkan. Sebab, kondisi kamu saat berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasanya.

Kamu tentunya tidak ingin puasnya terganggu karena melakukan olahraga yang salah, dong. Meski olahraga intensitas ringan, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan seperti di bawah ini :

1.  Memilih Waktu Berolahraga yang Tepat

Memilih waktu berolah raga sebenarnya atas dasar kemampuan tubuh masing-masing. Ada sebagian orang yang mampu berolahraga saat perut kosong ada pula yang tidak mampu melakukannya.

Bagi kamu yang mampu berolahraga saat perut kosong, maka pagi hari merupakan waktu terbaik. Kamu bisa merasakan segarnya udara pagi yang masih bersih dan juga sejuk.

Namun, jika kamu tidak mampu berolahraga saat perut kosong, maka menjelang buka puasa adalah waktu terbaik. Sebab saat kamu merasa lemas dan lapar, jarak waktu untuk makan tidak begitu lama. Sehingga, kamu bisa langsung makan dan mengisi perut.

2. Perhatikan Lamanya Berolahraga

Saat berpuasa, kamu tidak disarankan untuk berolahraga terlalu lama. Sebab, hal tersebut dapat menyebabkan kamu terlalu lelah dan berkeringat terlalu berlebihan.

Jika terlalu memaksakan, risiko paling fatalnya adalah kamu bisa pingsan. Bukannya melancarkan jalannya puasa, justru olahraga yang berlebihan dan terlalu dipaksa bisa mengganggu ibadah tersebut.

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Saat berpuasa, asupan nutrisi harus selalu diperhatikan. Sebab jika tidak, kamu akan mudah lapar dan lemas. Terlebih lagi jika ditambah berolahraga, tentunya kalori dari makanan yang kamu konsumsi akan semakin cepat habis.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya akan karbohidrat kompleks, serat, vitamin, meneral dan protein. Karbohidrat kompleks dan serat sangat berperan penting untuk mengangga rasa lapar selama berpuasa.

Kedua nutrisi ini lebih lama dicerna dalam lambung. Sehingga, pelepasan energinya berjalan secara bertahap dan tidak sekaligus. Dengan demikian kamu tidak akan mudah lapar meski berolahraga.

4. Perbanyak Minum Saat Sahur dan Berbuka

Agar selama puasa cairan tubuh kamu terpenuhi, maka kamu harus memaksimalkan waktu dari berbuka hingga sahur untuk memperbanyak minum. Sebab, jika cairan dalam tubuh tidak terpenuhi dengan baik, kamu akan mudah dehidrasi saat berolahraga.

Usahakan minum sebanyak 1,5 – 2 liter air setiap harinya. Kamu tidak perlu meminumnya sekaligus, tapi minum secara berangsur. Atur waktu minumnya hingga target tersebut terpenuhi.

5. Pastikan Waktu Tidur Cukup

Sebelum kamu berolahraga, pastikan bahwa waktu tidur kamu sudah cukup. Waktu tidur sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh kamu. Saat waktu tidur kurang kondisi tubuh akan kurang fit, terlebih lagi saat puasa kamu harus bangun saat jam sahur.

Ketika kamu merasa kurang waktu tidur dan tubuh kurang fit, sebaiknya jangan dipaksakan untuk berolahraga. Sebab, dikhawatirkan akan mempengaruhi kondisi tubuh kamu semakin memburuk.

Tentu olahraga saat puasa tidak hanya berolahraga. Sebab, saat hal tidak diinginkan terjadi, ibadah puasa kamu akan terganggu. Yang terpenting adalah kamu harus mengetahui kondisi tubuh kamu sendiri. Jangan terlalu memaksakan, oke!